通过提高反应速度和手眼协调性，确保能够迅速抓住对方的失误进行快攻。练习不同旋转和速度的击球技巧，使快攻更加多变。调整站位和击球角度，使快攻时能够最大化利用场地空间。

通过步伐训练，提高在防守时的灵活性和反应速度。练习快速反应和头部躲闪，减少被对方击中。结合上肢力量训练，提高反击时的速度和精准度，使防守更有效。

手洗避免机洗变形，使用冷水与柔顺剂，平铺晾干勿暴晒，弹性减弱或硅胶移位后及时更换。

佩戴时确保紧贴身体，避免剧烈晃动影响测量，定期校准步长，使用前检查电量是否充足。